jak cwiczyc

Jak nie mogę nóg ćwiczyć to jechać dalej FBW czy split zacząć?%-) fbw. więcej na klatę :)) a najfajniej to w takim układzie wychodzi push/pull 2x week

Jak ktoś jest w stanie zrobić 16 ciężkich serii na klatkę to znaczy że nie potrafi ćwiczyć

[...] przeszkadza? Możesz sobie gumy kupić i tak ćwiczyć: http://www.youtube.com/watch?v=hWXtHHhoI5E Kombinuj z chwytami i ćwiczeniami. Na drązku można zrobić dużo ćwiczeń nawet jak się jest początkującym, kwestia tego by dobierać ćwiczenia pod swój poziom wytrenowania. Możesz np robić takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw Na [...]

Kilka dni temu przyszedł na siłownie taki cieć... Kolo ma najmniej 18lat, jest chudy jak patyk, ja przy wzroście 178cm i wadze 67kg jestem normalnie zmasowany przy nim... . Z nikim się nie wita nigdy, zacząłem go obserwoać... Jeśli chce ćwiczyć biceps, no to bierze sobie "łamie" ławeczke, żeby mieć oparcie na plecy, siada z hantelkami i [...]

[...] na siłowni też jest potrzebna. Jakieś wskazówki i pomoc dla "pierwszaków" są dla nich bardzo cenne, a i dzięki temu chce sie im wracać na siłownie i ćwiczyć dalej jak panuje dobry klimat. Ja zmieniając siłownie po przeprowadzce zauwazyłem że nie było tam zwyczaju witania sie z każdym, do czego ja byłem przyzwyczajony. A na początku jak [...]

[...] och.. można postaraj się liczyć kalorie za dnia i przywiązywać dużo wagę to białka jeżeli jest to redukcja to można powiedzieć ok 2g/kg masy ciała ;p co ze zwiasaniem skóry jak schudniesz za szybko to pewnie zostanie skóra bo też potrzebuje czasu na powrócenie do swojej wcześniejszej postaci. ;p ja preferował bym ćwiczyć brzucho jakimiś abs/a6w [...]

[...] tak po Twojej wadze i filmach na których robiłeś brzuszki wiem że większość wagi ciała masz w nogach, więc teraz pytanie i zarazem sugestia Czy lubisz ćwiczyć na nogi i czy jak dłużej odpuścisz na nie trening chudną ? O co chodzi, otóż oto żeby zgubić choć trochę balastu i się odciążyć dobre i pół kilo na początek aby się przekonać czy będzie [...]

[...] biorac pod uwage normalnego wyjadacza chleba. Jesli przecietny polski facet zacznie cwiczyc wg tego planu, jesc wg ich wskazowek-uwierzce ze duzo na tym zyska. I tak jak pisal Thiago ja rowniez znam ludzi ktorzy dla przyjemnosci graja w pilke, kosza, biegaja czy chodza na silownie, chociaz nie chca zostac zawodowcami-to jest tak [...]

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] ile mogę ćwiczyć z hantlami i które ćwiczenia są najefektywniejsze, bo do hantli będę miał za niedługo stały dostęp Tam jest Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Macie może jakiś obrazek jak to wygląda, bo resztę to już mniej więcej znam http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo Zwróć uwagę na ułożenie pleców - podobnie powinny wyglądać przy [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15x10x5 MARTWY CIĄG 2s 15x10x5 (MC i siady to sprawdze i napisze jak cos) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s 15x10x5 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ze mma to barbarzynstwo ani zadnymi innymi ktorzy tego nie kumaja. wrecz przeciwnie nie uswiadamiac, nie puszczac w tv niech sie nie interesuja i nie wiedza co to jest i jak sie je. dlaczego? miedzy innymi dlatego ze zgadzam sie z tym ze dresy, kibole (nie wszyscy) i inne elementy zaczna sie tego uczyc i potem na ulicy bedzie zonk. wiekszosc [...]

I jak juz chcesz ćwiczyć wedle planu "pierwszy rok treningów " to weź go przeczytaj uważnie. Bo tam autor daleki jest od polecenia maszyn w początkowym etapie

"13 lat i 30 cm w łapie? Ja mam 16 i zaczynałem od 30,5. A kolega, co ma teraz ze 39 cm mówił, że jak zaczynał ćwiczyć w wieku 13 lat to miał ze 26 cm, więc to zależy od człowieka xD." Ja jak zaczynałem ćwiczyć temu miałem w bicepsie 25 cm xD Ćwiczę już 3 miechy i mam w bicepsie 30 :D A ten twój kolega ile już ćwiczy?

Eson po prostu się boisz i tyle.Nie wiem może jak poćwiczysz pare lat to minie. To w takim razie jak do ku*** nędzy wytłumaczysz fakt, że nie bałem się postawić człowiekowi o rok starszemu trenującymi 4 lata zapasy? Właśnie przez te zapasy przegrałem, może teraz dlatego moja podświadomość kiedy dowiedziała się, zę ten gość też trenuje ową SW się [...]

Jesli chodzi o mnie to jem 3 posilki. Chodze do szkoly i nie mam zbytnio jak jesc posilki jedynie czasami kanapki, drożdzówka :). W domu na sniadanie jakaś kanapka i herbata :). Na obiad ryz czasami tlyko ziemniaki z piersia z kurczaka. Na kolacje twarożek, lub kanapki, lub płatki lub nic :(. Noi czasami słodycze w ciagu dnia i cos gazowanego ale [...]

[...] hardcorowym treningu najwięcej co czułem raz czy dwa lekkie kłucie w kolanie ktore przechodziło po 1-2 dniach, ale to pewnie dlatego, że skakałem na beton. Taka wysokość jak 40cm to nic, chyba ze dla karła. Na wstępie przy każdym z tego rodzaju treningów jest napisane, że trzeba siadać 1.5 do 2x swoją wagę. Mieć dobre buty, nie ćwiczyć na [...]

no z nogami na krzesle, wez jeden dip zrobie na tych kolkach ale rece lataja jak cholera, będzie co ćwiczyć

No Jest co cwiczyc: teraz codziennie cwiczenia na kolkach jako finishery, czy to stanie czy jakieś dipy bez podporu, pompki.... Trzeba się otrzaskać z nowym sprzętem, by ręce przestały latać na wszystkie strony jak u paralityka

[...] przyjemny sposob na "sponiewieranie" No nie da sie ukryc ze mam ochote poczuc odpowiedni poziom zmeczenia, ale sie nie czołgam , Wytrzymalosc mocno mi wzrosla, jak powrownuje te same treningi gdy zaczynalam cwiczyc do teraz, niektore zaczynaja mi sie wydawac dosc lekkie... Ale co tu mowic, tez lubisz krotko i konkretnie Dla odmiany [...]